[시작] 22년 7월, 체중 72kg 체지방 16.5kg.그리고 올해 1월까지 쭉 유지되었다. [3개월] 23년 2월 ~ 23년 5월 1일/ 체중 67.4kg, 체지방 12.8kg. 우연찮게 네팔 여행이 계기가 되었다. 짧은 고산병과 여행 후 약간의 식사, 하루 10분의 운동하는 것을 목표로 하다가 몸이 달라지는 것을 느끼고 인생 첫 바프(Body profile)에 도전하기로 결심했다. 첫단계는 바프 보다는 그냥 체중 감량, 지방 감량을 목표로 하루 10분 운동, 주 3회 유산소로 가볍게 달리기를 했다. 한번 달릴 때 1~2km. 그리고 그냥 5분정도 더 걸으면서 심박수 120정도를 유지했다. 1. 근육운동: 집에서 가볍게 스쿼트 3세트, 푸시업 3세트, 혹은 풀업 3세트 2. 유산소 : 주 2~3회. ..

작가_Writer 2023. 5. 30. 16:06